365wm官网量动物油应是有益无害的。人们日常生活中最常见的蔬菜与肉类的搭配就很好，肉类 提供蛋白质和脂肪，蔬菜提供维生素和无机盐，能为人们提供合理的营养素。

　　酸碱搭配。食物的酸碱搭配对人体的健康有很大的影响，对维持机体的酸碱 平衡起着很好的作用。一般来说，动物性食物属酸性，而绿叶菜等植物 性食物属碱性，这两类食物的搭配对人体的益处是显而易见的。

　　粗细搭配。粮食在经过加工后，往往会损失一些营养素，特别是膳食纤维、维生素和无机 盐，而这些营养素也正是人体所需要或容易缺乏的。因此，人们在主食选择上，应注 意粗细搭配，应多吃杂粮，也可以经常吃多种粮食搭配在一起的主食。

　　荤素搭配。饮食上，应多注意荤素搭配，动物脂肪可提供维生素A、维生素D和胆固

　　五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 六、食不过量，天天运动，保持健康体重 七、三餐分配要合理，零食要适当

　　1948年世界卫生组织提出：健康不仅是没有疾病和虚弱， 而是身体健康，心理健康和社会适应的完美状态。一 是身体健康，即生理状态良好，人体各器官，系统的 功能正常，没有疾病和躯体残缺，精力充沛。二是心 理健康，表现为良好的个性，良好的处事能力，良好 的人际关系。三是社会健康，即对周围环境，社会生 活各方面都能很好的适应，自己的思想，情感和行为 能与社会环境的要求保持一致，能适应社会生活的各 种变化。

　　1.牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等； 2.畜肉，如牛、羊、猪肉等； 3.禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等； 4.蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等；

　　维生素C：柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。 维生素D：鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼中。

　　从字义上讲“营”的含义是“谋求”， “养”的含义是“养生”“养身”，“营 养”就是“谋求养生”。营养是机体摄取 食物，经过消化、吸收、代谢和排泄，利 用食物中的营养素和其他对身体有益的成 分构建组织器官、调节各种生理功能，维 持正常生长、发育和防病保健的过程。

　　碳水化合物的主要食物来源有：糖类、谷物（如水 稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果食 物来源（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、 干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等） 等。

　　维生素A：动物肝脏365wm、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶 蔬菜中。

　　5.含碘较多的食物：海带、紫菜等。6.含硒较多的食物：海产品、肝、肾、肉、 大米等。

　　糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠） 和麦粉等杂粮；此外，根菜类和海藻类中 食物纤维较多，如胡萝卜、四季豆、红豆、 豌豆、薯类等。

　　含脂肪较多的食物如各种油类：花生油、豆油、菜 油、麻油、猪油。 食物中奶类、肉类、鸡蛋、鸭 蛋含脂肪也很多，还有花生、核桃、果仁、芝麻 中也含有很多脂肪。日常生活中蛋糕365wm、油条含脂 肪也多.常见的如油炸食品、肥肉、动物内脏、奶 油制品。

　　健康四大基石 第一,合理膳食; 第二,适量运动; 第三,戒烟限酒; 第四,心理平衡。

　　二、了解人所需要的营养素有那些？ 三、包含所需营养素常见食物 四、掌握合理营养、平衡膳食的基本原则

　　1.含钙较多的食物：豆类、奶类、蛋黄、骨头、深绿色蔬菜、米糠、麦麸、花生、 海带、紫菜等。

　　2.含磷较多的食物：粗粮、黄豆、蚕豆、花生、土豆、硬果类、肉、蛋、鱼、虾、奶 类、肝脏等。

　　3.含铁较多的食物：以肝脏中含铁最丰富，其次为血、心、肝、肾、木耳、 瘦肉、蛋、绿叶菜、小白菜、雪里蕻365wm、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏、桃、 李等。谷类中也含有一定量的铁质。