365wm官网15：00 加餐食谱：黑咖啡(350ml)全麦面包(2 片)或一根香 蕉理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期间 加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免 进食香蕉。

　　17：30 晚餐什锦清脂沙拉材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、 三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。做法：加入醋或油醋汁拌在一 起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。理由：一份什锦清脂沙拉 完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，

　　丁、青椒丁、火腿丁、鸡蛋; 做法：鸡蛋打散，搅拌均匀，放少许盐，锅里放油翻炒鸡蛋，

　　盛出;锅里放油，加入香菇丁、萝卜丁、青椒丁、火腿丁、米饭翻 炒;八分熟的时候加入之前的鸡蛋，出锅;鸡腿去皮，撕成大块的 鸡腿肉，用少许油煎一下;剩下的就是摆盘喽~

　　饮食减肥的注意事项 少饮酒酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的 体内沉积，每升酒精能产生 7 千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽 然也同样能产生热量(1 克蛋白质和糖各产生 4 千卡热量365wm官网，1 克脂 肪产生 9 千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只 含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶 啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如 果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增 加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。 少吃瘦猪肉 100 克瘦猪肉含蛋白质 16.7 克，而含脂肪却达 28.8 克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪

　　水煮鸡胸肉全麦三明治圣女果猕猴桃酸奶盆栽鸡胸是健 身神器

　　材料：鸡胸肉 200g、猕猴桃一个、圣女果 10 颗、草莓 3 颗、 固体酸奶、奥利奥饼干、全麦三明治(买现成的)

　　做法：鸡胸肉切丁365wm官网，热水过一下，2 分钟捞出;猕猴桃切片， 圣女果切掉底部后，切成两半;酸奶盆栽：草莓切半，贴着杯壁摆 成一圈，放入固体酸奶，固定草莓位置;去掉奥利奥的夹心，用擀

　　煮、蒸、炖都是不错的方式。 21：00 夜宵食谱：低热量水果。 理由：习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担，选择低

　　热量的水果，既有饱腹感又不用担心长胖。 减脂餐怎么做好吃? 咖喱鸡胸粗粮窝头水煮蛋菠萝黄瓜减脂期间可以用粗粮

　　代替细粮 材料：粗粮窝头 1 个(买现成的)、鸡胸 150g、菠萝 100g、黄

　　含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄 入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。

　　少喝咖啡咖啡能刺激胃肠分泌，增加食欲。咖啡含， 能促使血液中的游离脂肪酸明显升高，而后者是肝脏合成甘油三 酯的原料。人们喝咖啡时常常加糖。所以喜欢喝咖啡的人非但不 能减肥，反而会有发胖的趋势。

　　很多想要减脂的朋友，最重要的一件事情就是管不着自己的 嘴，总想吃东西。其实吃东西并不是引起肥胖的必然因素，关键 是你吃的东西是否脂肪和热量是否含量很高，这才是引起肥胖的 关键因素。那么怎样才能够做到既能够吃到营养又健康的减脂餐 呢？下面下面小编就来介绍一下减脂餐食谱一日三餐：

　　瓜半根、鸡蛋一枚; 做法：鸡胸提前腌制半小时切丁，加入橄榄油，翻炒 2 分钟，

　　加入咖喱酱，加水小火 15 分钟，至汤汁粘稠;黄瓜去皮切片，菠 萝切块，窝头切片摆盘;卤鸡胸玉米沙拉胡萝卜西瓜柠檬水减 肥餐也要摆好凹造型材料：鸡胸 250g、玉米粒、黄瓜、胡萝卜、 西瓜、卤料(八角，桂皮，花椒，肉寇，香叶，沙姜，甘草、辣椒 等);做法：加水，放入卤料和鸡胸肉365wm官网，小火 25 分钟;将玉米粒、 胡萝卜丁、黄瓜丁混合，加入沙拉酱，搅拌均匀;黄瓜利用心形器 切出形状，西瓜切成长三角，摆盘即可哦~

　　7：00 早餐食谱：粥、牛奶、鸡蛋。理由：粥易消化，牛仔和 鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加 丰富的维生素 C，让你的精神变得很好。

　　9：00 加餐食谱：半个苹果。理由：苹果属于低热量粗纤维的 水果，可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。

　　11：30 午餐食谱：米饭(70g)、鱼肉(100gபைடு நூலகம்、虾(80g)、蔬菜 (100g)。理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹 感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。

　　面杖压碎饼干，将碎末洒在酸奶上方 0.5cm，插上绿叶即可; 牛排玉米沙拉西兰花牛油果柠檬汁牛肉是增肌的好东西 材料：西冷牛排 250g、牛油果切片、西兰花、玉米粒、胡萝

　　卜切丁、黄瓜切丁; 做法：煎好牛排，撒上胡椒粉;将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁

　　混合，加入沙拉酱，搅拌均匀;西兰花过一下沸水，摆盘即可; 鸡腿蛋炒饭火龙果牛奶鸡腿蛋炒饭火龙果牛奶 材料：鸡腿肉 200g、火龙果切片、隔夜米饭、香菇丁、萝卜