365wm官网“民以食为天”，吃饭这件事儿，远比你想象得更重要。科学膳食是一门复杂的学问，吃什么？怎么吃？成了很多人的日常难题。

　　慢性病不是一顿饭招来的，想要健康的身体，一定要坚持健康的饮食习惯。时隔6年365wm，被誉为中国人膳食宝典的《中国居民膳食指南》终于更新了！一起看官方新发布的中国人“吃饭指南”怎么说。

　　●每天摄入谷类食物200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g；薯类50~100g。

　　医生解读：食物多样，合理搭配，这是最核心最重要的推荐。就冲这榜首的位置，走过路过也不会错过。没有任何一种天然食物，可以满足人体所需的能量和全部营养素，所以需要合理搭配。

　　●坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6 000步。

　　医生解读：体重是评价人体营养、健康状况重要的指标，体重超重或体重过轻，都不利于健康。建议男女老少幼都应该在吃和动之间取得平衡，保持健康体重。

　　●餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

　　●天天吃水果，保证每天摄入200~350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

　　医生解读：奶类中含有丰富的钙物质和多种维生素，是优质蛋白质、钙的重要来源，但我国奶类消费处于较低水平。经常喝奶对人体健康是有很多的好处，儿童青少年饮奶有利于其生长发育，增加骨密度，从而推迟其成年后发生骨质疏松的年龄；中老年人饮奶也可以减少其骨质丢失，有利于骨健康。

　　医生解读：强调每周至少吃2次水产品，因为国人吃畜肉较多，特别是猪肉，而水产品相对畜肉来说，脂肪含量较低，且所含的脂肪酸更利于保护心血管系统。

　　●培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25~30g。

　　●儿童青少年365wm、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g。

　　医生解读:大量研究表明，食盐摄入过多会增加高血压、脑卒中等疾病的发生风险，而目前我国居民食盐摄入量普遍过多。少盐似乎是一个不变的话题，但减盐确实不易。在日常生活中有什么可实行的办法吗？

　　●足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1 700ml，成年女性每天喝水1 500ml。

　　医生解读:除食物外，水也是膳食重要组成部分，但容易被忽略。但含糖饮料消费量呈上升趋势，过多摄入会增加龋齿、超重肥胖365wm、2型糖尿病、血脂异常的发生风险。这就提示我们应该格外注意“规律进餐，足量饮水”。

　　医生解读:买食品，就是买营养，通过比较食品营养标签，选购较健康的包装食品。在选购时多看看“配料表”和“食物成分表”，关注能量和钠含量，做到明明白白消费。

　　医生解读:新冠疫情的暴发提示我们要重视公共卫生和个人卫生，推广健康文明的生活方式。坚持公筷公勺、分餐等卫生措施，避免食源性疾病的发生和传播，对保障公共健康具有重要意义。