365wm官网20个健康的饮食习惯看看你都做到了几个?
日期:2024-07-10 12:25 | 人气:
完美体育app官网成年人的牙齿健康纯靠良好的习惯维护,吃完饭后立刻进行刷牙是错误的习惯,食物中含有弱酸会和牙釉质表层钙化物发生反应,会损伤我们的牙釉质。而漱口可以清除掉一些牙齿表面的食物残渣,还不会损害牙釉质。
2、先吃几口素菜365wm官网,再吃几口荤菜,然后再开始吃主食。按照蔬菜肉类主食的进食顺序,进餐后,血糖上升的值比先吃主食的小,可以很好的预防餐后血糖升高给胰腺带来的压力。同时对于控制体重也有很好的效果哦。
3、吃蔬菜优先挑深色的,吃足的同时各种颜色经常换换。深色蔬菜的营养价值一般优于浅色蔬菜。深色指的是深绿色、红色、黄色、紫色(含黑色)。如果表皮颜色是深的,内里颜色是浅的,如黄瓜,不算是深色蔬菜。
4、每天吃200-350g新鲜水果。水果不要多吃,但也不能少吃,一天标准的水果量为十几个草莓或者一个大苹果。有条件也尽量选择应季水果。
5、每周至少吃2次鱼(鱼油替代不了)。鱼肉脂肪酸中65%~80%为不饱和脂肪酸,包含一定量的ω-3脂肪酸,其中EPA、DHA具有特殊的生理功能,对预防心脑血管疾病效果尤为显著,因而对人们健康十分有益。
7、少吃「坏」脂肪,控制油脂摄入。影响健康的不是脂肪的摄入量,而是脂肪的类型。所谓的坏脂肪,主要是指反式脂肪酸,其主要存在于绝大多数的加工食品当中,比如面包、饼干、蛋糕、冰淇淋等糕点类产品。
8、别总是趁“热”吃,拒绝过烫饮食。每一口烫嘴的食物,都会对食管、胃带来一次伤害,而你却毫不知情。
9、吃饭别太快。吃得太快会使大块食物进入胃,迫使胃加大蠕动力度,加重了胃肠消化负担,长此以往会导致胃病。
10、避免碳水吃太少或者吃太多。碳水摄入太少,人就容易累,容易情绪不稳定,女生更是会因此搅乱了生理期。而碳水摄入过多,则会加重人体的血糖负担,导致胰岛素激增,对健康不利。
11、避免空腹时间过长。吃饭有一顿没一顿的人,比三餐正常吃的人,更容易得胆囊结石。
12、控盐,可以吃点酸辣。盐超标除了会导致高血压外,还是导致胃癌、肥胖、心衰、骨质疏松等疾病的元凶。如果饭菜实在觉得没什么味道,可以用酸和辣代替,但也不要过量。
13、喝点冷泡茶。冷泡茶与热泡茶相比,含量较低、滋味更甘甜而不苦、茶汤的抗氧化活性也更强,值得一试。
14、喝足奶。奶是优秀的钙来源,建议大家重视喝牛奶这件事。“每天一杯奶,强壮中国人”不是商家的阴谋,事实就是如此。
15、每餐之前喝两杯水。饭前喝500毫升水,不仅会提前产生饱腹感,而且还会对大脑皮层产生影响,降低食欲,如果一日三餐,每顿饭前喝点水,那么一天最多可以少吃225千卡,喝水是真能减肥。
16、少喝浓肉汤。肉汤包括猪肉、羊肉、牛肉、鸭肉及鸡肉等禽畜肉煲的汤,属于高脂肪、低蛋白食物365wm官网,其营养价值远不如肉本身。如果是炖煮出的浓肉汤,其中还含有较多嘌呤,在人体内嘌呤氧化可变成尿酸。
17、每天几克坚果。建议每周摄入50-70g坚果,平均每天10g左右,也就是几颗的量啦!吃的停不下来也是会胖的!
18、拒绝节食心态。扔掉那些告诉你可以简单,快速,不运动,不痛苦就能永久减肥不反弹的饮食书吧!
19、培养用公筷的习惯。中国属于胃癌高发国家,成人幽门螺旋杆菌的感染率高达60%。聚餐时,大家用私筷同吃一盘菜,只要一个人体内有幽门螺旋杆菌,就可能传染给其他人。
20、饮食多样是根本。每天吃12种以上食物365wm官网,每周吃25种以上食物,这样才能保证我们的身体摄入各种充足的微量营养元素。
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