完美体育app官网成年人的牙齿健康纯靠良好的习惯维护，吃完饭后立刻进行刷牙是错误的习惯，食物中含有弱酸会和牙釉质表层钙化物发生反应，会损伤我们的牙釉质。而漱口可以清除掉一些牙齿表面的食物残渣，还不会损害牙釉质。

　　2、先吃几口素菜365wm官网，再吃几口荤菜，然后再开始吃主食。按照蔬菜肉类主食的进食顺序，进餐后，血糖上升的值比先吃主食的小，可以很好的预防餐后血糖升高给胰腺带来的压力。同时对于控制体重也有很好的效果哦。

　　3、吃蔬菜优先挑深色的，吃足的同时各种颜色经常换换。深色蔬菜的营养价值一般优于浅色蔬菜。深色指的是深绿色、红色、黄色、紫色（含黑色）。如果表皮颜色是深的，内里颜色是浅的，如黄瓜，不算是深色蔬菜。

　　4、每天吃200-350g新鲜水果。水果不要多吃，但也不能少吃，一天标准的水果量为十几个草莓或者一个大苹果。有条件也尽量选择应季水果。

　　5、每周至少吃2次鱼（鱼油替代不了）。鱼肉脂肪酸中65%～80%为不饱和脂肪酸，包含一定量的ω-3脂肪酸，其中EPA、DHA具有特殊的生理功能，对预防心脑血管疾病效果尤为显著，因而对人们健康十分有益。

　　7、少吃「坏」脂肪，控制油脂摄入。影响健康的不是脂肪的摄入量，而是脂肪的类型。所谓的坏脂肪，主要是指反式脂肪酸，其主要存在于绝大多数的加工食品当中，比如面包、饼干、蛋糕、冰淇淋等糕点类产品。

　　8、别总是趁“热”吃，拒绝过烫饮食。每一口烫嘴的食物，都会对食管、胃带来一次伤害，而你却毫不知情。

　　9、吃饭别太快。吃得太快会使大块食物进入胃，迫使胃加大蠕动力度，加重了胃肠消化负担，长此以往会导致胃病。

　　10、避免碳水吃太少或者吃太多。碳水摄入太少，人就容易累，容易情绪不稳定，女生更是会因此搅乱了生理期。而碳水摄入过多，则会加重人体的血糖负担，导致胰岛素激增，对健康不利。

　　11、避免空腹时间过长。吃饭有一顿没一顿的人，比三餐正常吃的人，更容易得胆囊结石。

　　12、控盐，可以吃点酸辣。盐超标除了会导致高血压外，还是导致胃癌、肥胖、心衰、骨质疏松等疾病的元凶。如果饭菜实在觉得没什么味道，可以用酸和辣代替，但也不要过量。

　　13、喝点冷泡茶。冷泡茶与热泡茶相比，含量较低、滋味更甘甜而不苦、茶汤的抗氧化活性也更强，值得一试。

　　14、喝足奶。奶是优秀的钙来源，建议大家重视喝牛奶这件事。“每天一杯奶，强壮中国人”不是商家的阴谋，事实就是如此。

　　15、每餐之前喝两杯水。饭前喝500毫升水，不仅会提前产生饱腹感，而且还会对大脑皮层产生影响，降低食欲，如果一日三餐，每顿饭前喝点水，那么一天最多可以少吃225千卡，喝水是真能减肥。

　　16、少喝浓肉汤。肉汤包括猪肉、羊肉、牛肉、鸭肉及鸡肉等禽畜肉煲的汤，属于高脂肪、低蛋白食物365wm官网，其营养价值远不如肉本身。如果是炖煮出的浓肉汤，其中还含有较多嘌呤，在人体内嘌呤氧化可变成尿酸。

　　17、每天几克坚果。建议每周摄入50-70g坚果，平均每天10g左右，也就是几颗的量啦！吃的停不下来也是会胖的！

　　18、拒绝节食心态。扔掉那些告诉你可以简单，快速，不运动，不痛苦就能永久减肥不反弹的饮食书吧！

　　19、培养用公筷的习惯。中国属于胃癌高发国家，成人幽门螺旋杆菌的感染率高达60%。聚餐时，大家用私筷同吃一盘菜，只要一个人体内有幽门螺旋杆菌，就可能传染给其他人。

　　20、饮食多样是根本。每天吃12种以上食物365wm官网，每周吃25种以上食物，这样才能保证我们的身体摄入各种充足的微量营养元素。

　　深藏思北的街边小店，用一碗情怀满满的“红面线”，迎接新年好运！返回搜狐，查看更多