365wm中高考即将来临，学子们正在奋笔疾书，做最后的冲刺。中高考不仅是知识的比拼，也是一场体力战，考生的营养问题格外重要。只有吃好喝好，考生才能补充脑力、稳定情绪，发挥出最佳水平。中高考在即，青岛市疾控中心发布相关提醒，做到这“三要三不要”，保证考前健康。

　　备考期间，一顿营养丰富、搭配合理的餐食，能够为大脑提供充足而持久的能量，进而高效学习。考试期间，饮食质量更为重要。部分科目考试时间长达2个小时，如果餐食马马虎虎，就难以保证血糖稳定，进而影响考试成绩。主食应以谷薯类为主，粗细搭配；保证鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白质的摄入；多吃新鲜的水果和蔬菜；每日食用适量坚果为佳。

　　脂肪多的食物排空慢，需要较多的胆汁来帮忙。因此，考生饮食烹调以清淡为主，少用油炸、煎烤等方式，并应适当减少烹调油。此外，升糖指数高的食物也不利于大脑思考。油炸食品、粽子、汤圆以及各种奶油面包，易造成血糖快速升高，是导致餐后困倦状态的原因之一，应该少吃。

　　俗话说:“病从口入”，食品卫生不容忽视。每年都有一些考生因为“拉肚子”而影响考试发挥。中高考临近365wm官网，考前气候炎热，食物容易变质，建议各位家长最好亲自选购食物，为孩子制作三餐365wm官网，并保证食物的新鲜、卫生。生食的蔬果食用前要用流水反复清洗干净，如发生局部变质、腐烂等问题不要食用。另外，要避免食用生冷食物，不喝生水和散装冷饮，不食用来源不明的食物。

　　从考试前到考试中，家长不要打乱考生的饮食规律。突然改变饮食习惯，很可能会造成身体内环境紊乱，在情绪紧张的情况下，摄入肠胃不习惯的食物，可能导致胃肠出现不适症状如腹胀、腹痛、腹泻等，影响复习和考试。因此考试期间要吃平时习惯吃的食物，没吃过的食物不要在此时尝试。也不必过分追求营养，盲目“大补”，孩子吃的舒服最重要。

　　考生用脑多，每顿饭不能太饱太撑，否则会使更多的血液进入消化系统，影响大脑血液供应，容易使人犯困，难以集中注意力，可能会影响学习考试的效率和质量。建议每餐只吃七八分饱，两餐之间适当加餐365wm官网。

　　虽然咖啡有提神的作用，但是考试前最好不要喝咖啡，尤其是平时不喝或很少喝咖啡的考生，因为的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。夏季容易出汗，考生每天饮水量要保证不少于1500毫升，且以白水为最佳。如果平时容易尿频，考试前要注意控制一下饮水量，以免中途影响考试。