365wm官网近日，国际期刊《自然-医学》（Nature Medicine）发表一项研究称，睡眠阶段、睡眠持续时间和睡眠规律性等睡眠状况，或与13种慢性疾病相关。

　　这项研究纳入6785例成年参与者，穿戴设备监测了至少6个月的睡眠数据，他们平均夜晚睡眠时间为23点，平均持续睡眠时间为6.7小时，平均不安睡眠持续时间为0.3小时，平均睡眠不规律为1.5小时。

　　研究者分析睡眠数据后发现，每日睡眠时间太短或太长、睡眠不规律、深度睡眠时间短等与高血压、抑郁症、睡眠障碍、广泛性焦虑障碍、甲状腺功能减退、高脂血症、肥胖、双相情感障碍、胃食管反流病、阻塞性睡眠呼吸暂停、哮喘、偏头痛、房颤等多种慢性疾病风险上升相关365wm。

　　美国哥伦比亚大学一项研究发现，晚睡对女性的伤害更大，仅仅晚睡1.5小时，也会损害血管细胞，导致心血管疾病风险增大。

　　研究共招募了51名女性完成12周随访研究。其中6周，参试者按日常作息睡觉，另外6周比平时晚睡1.5小时。

　　研究显示，经历了6周睡眠时间不足后，参试者血管细胞的氧化应激反应提高；睡眠不足后，细胞无法激活抗氧化反应来清除有害分子，从而导致细胞发炎和功能失调，而这是心血管疾病发展的早期阶段。

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　　2.睡前调节好灯光白天保持房间光线充足，晚上睡前调暗室内灯光，柔和的光线帮助人体生物钟感知外界时间，做好睡眠前的准备工作，同时黑暗的环境有助于刺激褪黑激素的分泌，让你更容易入眠.

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