完美体育app官网西班牙《国家报》网站认为夏季并非改变饮食习惯的好时机，因为节食会剥夺人们的乐趣和社交活动。

　　02作者指出，食物是我们的燃料，关爱自己应该是一辈子的事，而不是只是为了让自己变得更瘦、肌肉更结实或轮廓更清晰。

　　03然而，夏季是一个更好地关爱自己的时节，因为天气炎热，人们有更多的时间尝试新的食物和烹饪方法。

　　05总体来说，照顾好自己应该是一年中的任何季节都可以践行的生活哲学，而不是一时的高压苦差事。

　　西班牙《国家报》网站7月8日刊发题为《夏季是改变饮食习惯的好时机吗？》的文章，作者是字原·涅托。全文摘编如下：

　　节食和夏天这两个词似乎不搭边，但却与“比基尼行动”如影随形。很多爱美人士在暑期假日前都会备受折磨，通过节食尽可能苗条地去海滩、去名山大川或者仅仅是在休闲时光里秀出好身材。

　　在暑假前的几个月里，这些人总是在重复着相同的话：不要买那些食物，因为我在节食；我不能出去吃饭，我已经吃得太多了；我要去健身房，我不想充满罪恶感……年复一年，日复一日，循环往复。

　　实际上，这几个月的痛苦是这些人给自己强加的，而不是真正应受的限制和惩罚。审美压力和脂肪恐惧症无处不在，让人们总是认为自己的身体不够完美。尽管到了夏天，节食暂时被抛诸脑后，但他们到了九月又开始节食。这是一个不正常的循环过程，我们完全可以将其视为一种自我虐待和惩罚。

　　作为一名营养学家，笔者有不同的看法。实际上，什么时候都不适合节食，因为节食会剥夺你的一切，节食包括枯燥的菜单、一连串禁止食用的食物，以及诸如带着装有沙拉的餐盒去和朋友吃饭之类的尴尬行为。这不是健康饮食的窍门，而是一种惩罚，甚至会让你感到羞耻，因为这会让你觉得被其他人孤立，而不得不为自己做不必要的解释。

　　节食文化的内涵是，如果你在冬天没有进行严格的节食，让自己在这个夏天看起来更苗条，那就毫无意义。其实，这并不是关爱自己。我们需要明白，食物是我们的燃料，关爱自己应该是一辈子的事，而不只是为了让自己变得更瘦、肌肉更结实或轮廓更清晰。关照我们的身体，为自己提供适当的饮食，这应该是最基本的生存之道。照顾好自己意味着我们的饮食应该健康、灵活、令人满意而愉悦。

　　从笔者的角度出发，经过多年的实践，我认为夏季是更好地关爱自己的时节。我指的是照顾好自己，而不是束缚自己，是养成可以终生保持的习惯。那么在夏季，我们可以为自己的健康做些什么呢？

　　我们可以尝试新的食物或烹饪方法。有了更多的时间，状态也更放松，正适合尝试新食谱。我们不要只吃沙拉365wm。吃沙拉当然没问题，但也许还可以做一些新菜肴。

　　还应重新认识豆类。随着天气越来越热，正是将豆类（如鹰嘴豆泥）用于沙拉、早餐或点心的好时机。罐装豆类和干豆类一样健康，而且由于食用方便快捷，有助于增加消费量。

　　夏天的水果种类选择更多。利用这个机会，每天选择你最喜欢的水果。让全家人多吃水果的一个窍门是在冰箱里提前准备切好的水果，这样当大家想吃的时候，只需把水果端上桌就可以享用了。

　　此外，还有一个吃水果的小窍门，那就是把水果融入菜肴中。例如，在沙拉中加入菠萝、草莓、苹果、梨或芒果，味道会更好。

　　夏天要少喝酒。在这样炎热的气温下，冰啤酒非常爽口，但不要忘记，酒精是有害身体的，还会使人脱水，这在高温下对人体健康是完全不利的。在海滩酒吧喝酒之前应先喝水，这能为你补充水分，帮助你减少酒精摄入量。

　　炎炎夏日，应当吃得更仔细。利用夏季假期慢慢进食，细细品味食物，注意饥饿和饱腹感的信号。

　　不要觉得到了九月或假期结束后就不能再吃冰淇淋、油炸食品或那些你喜欢的食物了。这种强加给自己的心理限制会让你在允许自己吃的时候吃得更多365wm。

　　夏天可以是停下匆忙的脚步，多注意饮食的好时节。让我们利用夏天养成健康、可持续的生活习惯，更加注重食物多样性、享受生活和饮食的平衡，而不是自我限制和惩罚365wm。

　　总之，照顾好自己不应该是一时的苦差事，而应该是我们在一年中任何季节都可以践行的生活哲学。（编译/刘丽菲）