亚富体育辗转反侧，彻夜难眠。如今，很多人饱受失眠问题的困扰，一到晚上就面临着无尽的煎熬。

　　然而，失眠的诱因有很多，可能是精神压力大、睡眠不规律、疾病疼痛等，都会导致睡眠质量差，但大多数人往往会忽视一个因素：饮食。

　　事实上，食物和睡眠质量的关系也十分密切。吃对食物能让你睡得更香，吃错食物可能在不知不觉中偷走你的睡眠。

　　众所周知，下午喝浓茶、浓咖啡、功能饮料、巧克力等常见食物能引起大脑神经兴奋，影响夜晚睡眠质量。

　　但除此之外，晚上不良的饮食习惯、错误吃法同样也会扰乱睡眠，使得人们入睡困难或半夜醒来。

　　睡前吃这类食物易激活胰岛素，降低血糖，引起应激反应，释放更多皮质醇和肾上腺素，使身体处于警觉状态，导致睡眠变差。

　　早午饭以燕麦、大米、小米等谷类食物为主亚富体育，避免甜食亚富体育，两餐间隔不超过 4 小时;

　　晚上7~8点，避开白面包、番茄酱等快餐食物，保证优质蛋白质摄入，如鸡胸肉、三文鱼或牛排等，占总热量1/4以上;

　　奶酪、腌制肉食、泡菜酸菜等发酵食物中含有酪胺，它会促进神经递质去甲肾上腺素的分泌，使大脑异常兴奋、血压升高、心率加快，易造成入睡困难和偏头痛。

　　很多加工零食或即食食品等食物中，为了提鲜而添加有谷氨酸钠(味精的主要成分)，它会使敏感人群失眠加重，同时引起心悸、头痛、疲劳和肌肉疼痛等症状。

　　人体能量生产过程中，维生素B发挥着重要作用。但晚上服用维生素B补充剂，可因为过度刺激而降低睡眠质量，或造成失眠多梦的情况。

　　下午4点之后，最好别再补充复合维生素B，否则可能导致大脑过于清醒，无法入睡。

　　晚上7~8点，淀粉类食物(面包、米饭和面食)占晚餐总热量的 25% ，与蛋白质所占比例差不多，其余 50% 为蔬菜;

　　晚上10点以后亚富体育，如感觉胃不舒服，可喝点薄荷茶缓解烧心亚富体育、消化不良以及腹胀感。

　　如果您饱受失眠的折磨亚富体育，务必摒弃不当的饮食习惯，对改善睡眠可能很有帮助，若尝试过各种方法，失眠仍未改善，请及时到医院接受检查。