亚富体育Whole30饮食法2009年就被发明出来了，提出这个饮食法的是2个美国注册运动营养师。

　　他们认为通过短期戒断一些食物，可以重置身体：包括你的饮食习惯、食欲、和食物的关系、消化系统、血糖激素等等。

　　在30天结束后，再重新逐一恢复戒断的食物，并且记录检测这些食物对身体的影响。

　　比如哪些食物会让你消化困难、哪些食物会影响你的皮肤、哪些食物更能带给你饱腹感、哪些食物会让你食欲失控...

　　有些人表示，whole30饮食法帮他改善睡眠、有些表示精力更充沛，也有认为自己肠胃更舒服、帮助减肥、不容易过敏疲劳...等等亚富体育。

　　有些看起来亚健康的顽固小毛病，可能根源是身体炎症亚富体育。我们这里说的「炎症」并不是感冒嗓子发炎的那种急性炎症，而是一种慢性炎症。慢性炎症的其中一个诱因就是食物不耐受。

　　总体来说，Whole30饮食法可以让你更了解自己的身体，了解你对不同食物的反应，从而选择更适合自己的饮食计划。

　　比如豆腐本身是很健康的食物，但也有人吃豆腐会消化困难。当你每天吃的食物非常杂，就很难判定自己肠胃不舒服到底因为什么。

　　因为whole30饮食法排除了非常多高热量+没有饱腹感的加工食物食品，所以可能会有减肥效果。

　　但这种饮食法本身亚富体育，并不追求“热量差”，不推荐计算热量，甚至要求30天绝对不能称体重。

　　4. 所有豆类制品（包括酱油、豆瓣酱亚富体育、豆腐、豆浆、豌豆亚富体育、蚕豆、鹰嘴豆..）

　　30天结束后，每次重新开始吃一类食物，并且观察自己的消化、精力水平、睡眠、食欲、精神状态、注意力、皮肤、运动表现、是否有过敏等。

　　因为必须要坚持整整30天、并且饮食完全符合要求才有效。如果偷偷吃了午餐肉，就要重头开始，再重新坚持30天。

　　虽然whole30饮食法的创始人声称，当你远离可能导致「慢性炎症、激素失衡、肠道不适、代谢异常」的食物时，严格遵守可以让你的身体回到出厂状态。

　　但这也意味着，你基本要告别任何外卖和饭局了。真是要下很大的决心和强大的执行力。

　　从理论上讲，whole30饮食法可能重置你的身体+饮食习惯，但到底能带来什么好处，一定是因人而异的。

　　尤其吃素的小伙伴，已经不吃肉，还不能吃谷物和豆类，真的可能缺钙和维生素D。

　　因为whole30饮食法排除掉了大量食物，很可能导致微量营养素摄入不足，如果你本身就有营养匮乏，这种饮食法反而会加重问题。

　　尝试1个星期，看一下自己食欲和身体的反应，再决定要不要继续。毕竟目标是让自己更健康嘛，假如身体已经大喊不舒服，强行坚持下去得不偿失。

　　最后：有一些长时间无法解决、又非常困扰你的身体亚健康状态；或者有食物不耐受，但很难检查出来...

　　总之，whole30饮食法不是万能药，但它能帮一些人更了解自己身体对于不同食物的反应。