亚富体育DASH是一份灵活而均衡的饮食计划，有助于创造有益心脏健康的饮食方式。DASH饮食计划不需要特殊的食物，而是提供每天和每周的营养目标。这个计划基本原则是：

　　三项美国心肺血液研究所（NHLBI）资助的试验表明了DASH饮食对健康的益处，如降低血液中的高血压和低密度脂蛋白胆固醇，并形成最终的DASH饮食计划建议。

　　三项美国心肺血液研究所（NHLBI）资助的试验发现了DASH饮食的以下对健康的益处。

　　该试验有459名成年人，其中一些患有高血压亚富体育，一些未确认，将每天摄入3000毫克纳的三种饮食进行了比较。

　　没有任何计划是素食或特色食品亚富体育。2周后，典型美式饮食中摄入水果蔬菜或DASH饮食的参与人员的血压低于那些仅采用典型美式饮食计划的人。然而，参与DASH饮食的人员在降低高血压方面效果最显著。

　　DASH试验的随访报告显示，除了改善血压外，DASH饮食也降低了低密度脂蛋白胆固醇。高血压和升高的低密度脂蛋白胆固醇是心血管疾病的两个主要危险因素。

　　这项试验随机分配412名参与者食用典型美式饮食计划或DASH饮食计划。在被指定饮食计划的同时，参与者一个月还需遵循每天钠摄入量不高于3300毫克，或低于2300毫克，或低于1500毫克。不管是哪一种饮食计划，减少每日的纳摄入量可以降低参与者的血压。最终结果表明，采取DASH饮食计划的参与者的血压比食用典型美式饮食计划的参与者的低亚富体育。随着钠的摄入减少，血压降低。这些结果表明，降低钠摄入量和按照DASH饮食计划进食比单独使用DASH饮食更有利于降低血压。

　　PREMIER试验有810名参与者，分成三组，来降低血压，减轻体重，改善健康状况。包括：

　　6个月后，三组血压均下降。接受咨询并接受治疗计划的两组人员的体重减轻程度高于仅提供建议的小组。遵循DASH饮食既定治疗计划的人员的血压改善最大。

　　使用日常生活中易见的食品就很容易遵循DASH饮食计划。该计划包括来自多种食物种类的每日份量。你应该摄入的份量取决于你每天需要的卡路里（能量）。

　　要弄清楚你的卡路里需求，需要考虑你的年龄和身体的运动能力。如果你想保持当前的体重，你应该摄入的热量与你日常消耗的一样多。这就是所谓的能量平衡。

　　如果需要减肥，应该摄入的卡路里比日常消耗的要少，或者增加运动消耗掉比你摄入的更多的热量。

　　在计算出每天的卡路里需求后，进入下表，找到距离最近的卡路里水平。此表估算出你应该摄入的每种食物的份数。除非另有说明，摄入量指一天的量。

　　脂肪含量改变了一份膳食中油脂的含量。例如，1汤匙普通沙拉酱=一份量；1汤匙低脂调料=半份量; 1汤匙无脂调料=零份。

　　DASH饮食计划只是保持心脏健康的生活方式的一个关键部分，将其与其他生活方式变化（如体育活动）相结合，可以帮助控制血压和低密度脂蛋白胆固醇。

　　为了帮助保持终身生活方式的改变，尝试一次只改变一样就好，如果你觉得自己已经成功地接受了早先的改变，可以再加一样。当你习惯于几种健康的生活方式时，你更有可能达到目标，保持健康的血压和胆固醇水平。

　　要想从经证实可靠的DASH饮食计划中受益，关键是将每日钠摄入限制到2300毫克或1500毫克。并且消耗适量的热量以保持健康的体重或需要时减轻体重。

　　速食包括了冷冻食品、预先包装食物和汤；调味品有芥末、番茄酱、酱油、烧烤酱和沙拉酱。大多数美国人吃到的纳来自加工备好的食物，如面包、冷盘、披萨、家禽、汤、三明治和汉堡、奶酪、意大利面和肉类菜肴，以及咸点心亚富体育。因此，购物和外出就餐选择更健康的食物尤为重要。

　　为了从DASH饮食计划中受益，消耗适量的卡路里来保持健康的体重非常重要。阅读食物上的营养标签，并计划DASH饮食计划的示例菜单和其他有益心脏健康的食谱。

　　DASH饮食计划可以用来帮助减肥。如果要减肥，遵循DASH饮食计划，并尽量减少每日总卡路里的摄入。当然了，需要找出你的每日卡路里需求量亚富体育。在开始任何饮食或饮食计划之前，请与你的医生交谈。

　　DASH饮食计划旨在多吃钾，目标每日4700毫克的钾，提高少吃纳降压的效果。如下是富含钾的食物。

　　在改变生活习惯的时候，偶尔开开小差是正常的。遵循这些小秘诀，可以帮助你回到正轨。