亚富体育说到长寿，几乎每年都有人更新长寿食物“排行榜”，不过今天不光推荐“吃什么”还告诉你“怎么吃”。只要雷打不动地坚持以下饮食习惯，就能帮你找到那把长寿钥匙。

　　苹果含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。每日吃一个苹果，大幅降低患老年痴呆症的风险。

　　关心心脏健康的人应当多吃鱼，多吃鱼的人患心血管疾病的比例要小得多。每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50。

　　只要多吃草莓就能充分补充维生素C，草莓同时富含铁，可以提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油，能形成特别酶，预防癌症。

　　大豆富含卵磷脂和维生素B，能够提高思维能力，促进神经系统功能。大豆还是重要的植物蛋白来源。

　　红辣椒能够促进新陈代谢，帮助减肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止肠胃中有害细菌的滋生。甜辣椒同样有益健康，它富含维生素C，能够预防癌症和心血管疾病，延缓衰老。

　　牛奶是主要营养食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含钙，从小喝牛奶积聚的钙能在年老时预防骨质疏松症，同时也是保障神经系统和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。

　　胡萝卜富含β—胡萝卜素，不仅能够保护基因结构，预防癌症，还能改善皮肤，增强视力。

　　决定绿茶神奇功效的成分是儿茶酚，这种生物活性物质能防止动脉粥样硬化和前列腺癌，同时对减肥也大有帮助，不过为了燃烧多余脂肪，每日至少应喝4大杯绿茶水。

　　香蕉是碳水化合物含量最高的水果，还含有各种各样的微量元素，能阻止糖迅速进入血液，其中镁含量丰富，吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。

　　大蒜不仅能够防治感冒，还能降低胃癌、肠癌风险，增强消化功能。另外大蒜还能很好地净化血管，防止血管堵塞，有效预防血管疾病。

　　吃得精细，会损失大量B族维生素;蔬菜过度浸泡亚富体育，会泡掉大量水溶性维生素;食品放置时间过长，或油煎、烘烤等烹饪方式都可能减少维生素含量。这时，补充复合维生素就像上了一道“保险”，而且最好饭后吃。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。

　　很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，每天生吃半个，或喝等量的洋葱汁，可增加心脏病人约30的“好胆固醇”。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时，里面的洋葱就像你的“救命草”。洋葱生吃、凉拌效果最佳。

　　很多人去饭店都喜欢点盘大拌菜或蔬果沙拉，觉得这样能补充维生素。其实，这些菜中的酱汁反而会给原本健康的菜带来不少热量。最好把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。

　　许多人洗肉前，喜欢拿热水泡上一会儿。殊不知，用温水或热水洗肉，不但容易变质、腐败，做出来的肉口感也会受影响。最重要的是，会加速肉中蛋白质、氨基酸和B族维生素的流失。其实亚富体育，洗各类果蔬时用温水更好。温水比凉水更容易去除果蔬表面的农药残留。

　　买水果时拿不定主意，就选深色的那种。相比浅色水果，深色水果里含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。

　　人体排钙高峰期是餐后4-5小时，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石。老年人晚餐的最佳时间最好在下午六七点，而且应不吃或少吃夜宵。

　　健康的饮食习惯：1、要做到有节制，吃饭做到7-8分饱，不引起过多能量的摄入。2、吃饭要有节律，养成定时、定量和定餐的习惯，不随便的不吃早饭、午餐或者晚餐。3、要做到主食当中的粗细搭配，让粗粮和细粮按照4:6的比例进行摄入，能够避免过多精制谷物的摄入，而引起糖尿病、高脂血症的高发。4、要做到副食当中的荤素搭配，让动物性食物和植物性食物有合适的比例，避免过多脂肪的摄入。所以健康饮食习惯，就是要做到有节制、有节律、粗细搭配和荤素搭配。

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　　运动可以改善心肺功能，对于存在冠心病、扩张型心肌病等基础心脏疾病的人群，适当的体育运动可以改善预后，而像为了预防心脏病的发生，锻炼也可以明显的改善。锻炼的方式，如果没有基础心脏疾病，推荐每天半小时左右的中等强度运动，可以选择慢跑、快走、打太极拳或者球类运动，在运动时一定不要使心率过快，推荐控制心率范围为运动时的心率要小于170减去自身年龄的心率范围。对于有基础心脏疾病的人群，一定要注意适度的运动，有心衰的患者要逐步适应运动量，以轻度的运动为主，适当的改善预后即可，像心衰、冠心病的人群，可以选择散步的形式来运动。

　　脑出血是神经外科的常见急症，多数情况下由高血压引起，少数情况也可由颅内动脉瘤、动静脉畸形、脑血管淀粉样变以及肿瘤引起。对于手术治疗后的患者，出院后要注意以下一...

　　肠癌的发生与饮食习惯密切相关，具体体现在以下几个方面：一、若饮食中高热量、高脂肪和胆固醇等摄入过多，而纤维素和维生素等明显的缺乏，会造成溶解和吸收致癌物质的危险性会越大，从而潜在的刺激和损害肠黏膜，会导致肠癌的发生。二、长期缺乏稀释致癌物质的纤维素，会造成代谢后致癌物质的浓度增高，如果长期处于这种刺激和损害中，会诱发肿瘤细胞的产生，导致肠癌的发生。三亚富体育、若长期饮食为油腻或煎烤食物、腌制食品等亚富体育，含有大量的致癌物质，而微量元素等缺乏，会增加肠癌的发病率和风险率，因此建议患者一定要保持良好的饮食、生活习惯，避免刺激性食物、增强自身免疫力，早发现、早治疗，预后很好。

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　　近视与饮食习惯其实还是有一定关系，目前研究表明，高糖饮食、高脂饮食有可能会加速近视发展的速度，所以在日常生活中，还是要注意清淡饮食，尽量不要食用过甜或者脂肪含量过高的食物。引起近视最主要的原因还是不良的用眼习惯，比如近距离用眼时间过长，使用电脑、手机这些电子产品的时间太长，这些才是导致近视最主要的原因。所以为了避免近视的出现，首先就是要保持合理的用眼习惯，适当增加户外时间，可以有效的预防或者减缓近视发展的速度亚富体育，也是目前公认的有效方法。

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