b体育正在减肥的你们，似乎很难抵御一连串的美食的诱惑，和很多女生一样b体育，不合理的饮食结构却成为她减肥路上的“拦路虎”。

　　想瘦b体育，饮食才是最重要，健康减肥才是终生受用的方法。懂得饮食，除了可以瘦身，配合适量运动，外表变得越来越年轻。

　　“211饮食法”是指每餐或每天摄入的蔬菜、蛋白质、主食的体积比为2∶1∶1，三者具体比例可用一捧、一掌和一拳来测量。

　　这种高效便捷的饮食方法b体育，食物按照确定的比例吃，营养结构科学、合理，可以保证基本营养素的足量摄入，有助于维持身体健康。

　　蔬菜应该以深绿色、紫色、橙红色等深色蔬菜为主，最好一半为绿叶菜，另一半为菌类、鲜豆类和十字花科类蔬菜，其次选择瓜茄类蔬菜。

　　“211饮食法”中的第二个“1”代表一份健康主食，即全谷物、杂豆类、薯类主食。

　　每餐生重80~130g的主食，做熟之后的体积为一拳。主食应该以谷类为主，辅以杂豆类、薯类。

　　根据“211”饮食黄金比例的法制准备好食物后，进食次序都是重点，不过放心很容易记：

　　1.可以先饮250ml的水b体育b体育，再进食；边进食，边慢慢喝水，建议每餐可饮500ml 的水。

　　2.不要吃面包类食品，因面经过打工，变成精致淀粉，更容易吸收，热量更高，吃粗粮类会较健康。

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